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清明节后减肥3方法,燃脂更健康

5/16/2018 10:41:28 PM 人评论 次浏览

清明节之后进入了一个新的阶段,这个时候身上的赘肉是最容易减掉的,而且节后减肥是最容易的,那么这个时候人们如何减肥更好呢?小编这就给大家推荐几种减肥的方法,快快get起来吧!

清明节后如何减肥

特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。


凉拌三宝

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。

座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。

推荐几道清肠消脂的食物

蔬菜沙拉

材料:

卷心菜3片,玉米半包,黄瓜半根,圣女果适量。丘比沙拉酱一包。

制作方法:

1..将蔬菜洗净,切好。

2.锅里烧开水,将玉米粒放入煮几分钟。捞起,滤水备用。

3.将蔬菜和煮好的玉米粒,放入碗里。将丘比沙拉酱挤在蔬菜面上,翻拌均匀。

4.装盘,开吃,清香爽口,轻脂瘦身。


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凉拌黑木耳

材料:

黑木耳一小盘,青红椒各3个,生姜半个,大蒜一个,植物油2大勺,生抽2饭勺,白糖一小勺,盐适量,香油几滴,洋葱半个,香菜两棵。

制作方法

1.材料准备。木耳提前泡发。

2.泡发洗净的木耳放水里煮2分钟。捞出过凉水控干。

3.将蔬菜洗净,切好。姜蒜,辣椒放碗里,将2勺植物油烧热浇在上面。

3.放入2饭勺生抽,一勺白糖,适量盐,几滴香油拌匀。

4.取一深碗,将煮好的黑木耳,切丝的洋葱放在碗里,倒入调好的调料,放上香菜拌匀即可。

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