文章目录
- 一、体力透支怎么办
- 二、体力透支的表现
- 三、 如何预防体力透支
体力透支怎么办
1、体力透支怎么办之吃干果
干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁,以及多不饱和脂肪酸,但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以备不时之需。在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的功效。
2、体力透支怎么办之吃含钙食物
缺钙的人,总是筋疲力尽,他们无法从疲于奔命、神经高度紧张的工作中获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。
3、体力透支怎么办之吃碱性食物
疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。
4、体力透支怎么办之合理安排休息
合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。
5、体力透支怎么办之补充水分
有些喜欢晚上打游戏打一整晚的朋友,在渴得时候都喜欢喝上一杯饮料、啤酒、咖啡等等,其实这些并不能给生体及时的补水,反而会使人感到更加的饥渴,所以在熬夜前要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。
体力透支的表现
1、总是出现疲惫感
多数家庭的责任及经济主要来源于男性,应酬及社交是男性必做的事,所以熬夜、晚睡是很正常的事情,再加上工作及家庭压力的巨大,易使男性经常处于失眠的状态,长期下来,做任何事情都会出现易疲惫感,即使休息好几天还是无法消除疲劳。当男人易感疲劳的时候,也就意味着他们的身体已经出现一定程度的透支,需要特别关注。
2、呼吸急促及全身酸痛
从个人运动量方面可看出男性一般高于女性,但工作效率及社交能力来看,男性还是高于女性,男性长期处于高负荷的工作中会大量消耗身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状。
3、手颤抖
男性身体出现问题并非只有常见的那几种表现,在身体出现透支时,手部会出现颤抖的症状,手部颤抖在医学上被称为“特发性震颤”,两成65岁以上老人会出现这种问题。但男性的工作压力越来越大,手部颤抖的现象也开始常见化,但大多数人手抖症状都比较轻微,无需太过在意,但如果因此影响到了日常生活,可进行对症治疗。
如何预防体力透支
1、起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果,要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、不吃早餐的人身高体重比偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿,有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处。
3、即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
4、在工作中内向害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊。