文章目录
- 一、练舞蹈需要哪些防护
- 二、学习舞蹈的好处
- 三、什么是有氧舞蹈
练舞蹈需要哪些防护
1、练舞蹈需要哪些防护
在基本功训练教学中,出现状态如何处理以及预防。只要细致面对自身的教育方式,是可以避免或者减轻伤害的。
1.1、孩子在初步训练的时候,就要严格规定要领以及注意事项。那些不能做或者是不能这样做都要通过自身的表达传达给学生。甚至的结束课程后,一些练习也要面来访家长进行交代。
1.2、训练初期以适应性为主,尤其是第一次学习舞蹈的孩子,兴趣是关键,只有专业舞者来说走下去就是一条残酷而后美丽的道路,但是初学的孩子,呈现的不能是这样。而是美好的憧憬,孩子们有愿望,就为了那种美丽付出自己的汗水,这种比赶着鸭子上架要积极的多。
1.3、舞蹈训练中,如压腿扳腰中,学生有异常反应,可能是前期韧带拉伸的过程,当然所有人都知道,但是缺忽略询问,面对这种情况,我们不能不去倾听,听取孩子在拉伸过程那里的不适应,在操作过程中是否按照要求得当,进行检查后重新开始或者简单性缓解,得到正确判断后,进行依次推进,每次一点的推进要保持多控制的原则。结束后,要进行适当的踢腿以及活动,其中对学生心理上的鼓励与赞赏是不可或缺,哪怕是哭鼻子的孩子也是值得夸奖的。
1.4、训练结束,要进行放松练习与基础回复练习,需要是老师就刚才的一种释痛的过程。
1.5、出现问题,如果初步判断是骨折问题,第一时间送至120,受损部位做简单固定,如果是腰部切勿进行大动作挪动,要平移,身体后侧要进行保护垫措施。如果是韧带,进行简单热敷做缓解,严重进行休息,并且通过医院了解检查情况再做处理。一般性小损伤在课堂是可以简单处理,需要平静对待。
2、舞蹈练习中如何保护我们的膝盖
2.1、正确的站姿
站姿无疑是一切的基础,正确的站姿可以减少身体对于膝盖的压力,通过膝盖两边的韧带力量的均匀分布,使髌骨能够自由移动,那么半月板就不容易被过度挤压。站姿要求,可参照瑜伽中的最基本的山式的说明。
2.2、膝盖弯曲时,保持膝盖不超过踝关节
在热身中,我们多数人喜欢选择类似下图的方式拉伸髋部。是不是也经常会看到有学员像右侧的图片一样,前侧腿膝盖向前突出超过脚尖的情况呢?所以,在这里我们就要注意了,在练习膝盖弯曲并且承受重量的姿势时,要尽量保持膝盖与脚踝的垂直,减少对膝盖的压力以保护膝盖。当然,还有必须要注意的一点,膝盖小腿保持正中,不向内夹膝盖(比较常见),也不要向外撇膝盖。
3、跳什么舞能瘦腿
3.1、爵士舞
爵士舞是学舞人群的入门首选,这是一种全身性运动,除了锻炼腹部之外,还能很好的锻炼腿部,尤其是腿后肌,有效锻炼肌肉的柔韧性,明显改善腿部线条。
3.2、Salsa
Salsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称,这个物种热情性感,可以很好的锻炼人的腰部,髋部,臀部和大腿内侧肌肉,练习过程中一直扭动,短时间内就能让人大汗淋漓,起到锻炼效果。
3.3、芭蕾
芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部,训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身,在练习芭蕾的过程中,腿部半蹲,变位跳,高抬腿,大靠核等动作,可以有效燃烧腿部肌肉,起到瘦腿作用。
学习舞蹈的好处
1、锻炼肢体的灵活协调
练习舞蹈必然少不了,压腿、劈叉、下腰等动作,需要身体的全方面高度的协调配合,久而久之,孩子的各项肢体的灵活协调性就会大大提高,达到游刃有余的境界。
2、锻炼毅力
每一个学习舞蹈都是从基本功开始的,是日积月累的结果,这需要孩子每天的坚持和顽强的毅力,在学习的过程中,困难自然少不了。需要孩子自己去克服。
3、提升身体素质
舞蹈也可以看成是一项运动,因为,舞蹈是一种动感艺术,很耗体力。能够增强消化功能,让孩子有饥饿感。促进机体很神经系统的发育,改善心肺系统。减少疾病的侵袭。
4、培养审美艺术细胞
舞蹈需要音乐、表情、身姿、等各方面的共同配合,才能够跳出精彩的舞蹈,在多种艺术的熏陶中,孩子会受到潜移默化的影响。提高审美鉴别能力。
什么是有氧舞蹈
有氧舞蹈有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时,人的创造想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。