文章目录
- 一、跳舞后能泡脚吗
- 1. 跳舞后能泡脚吗
- 2. 跳舞的好处
- 3. 跳舞的禁忌
- 二、跳舞前的热身动作
- 三、跳舞时的注意事项
跳舞后能泡脚吗
1、跳舞后能泡脚吗
跳舞后可以泡脚的。泡脚可以促进脚部血液循环,提高新陈代谢,缓解疲劳,但是需要注意的是,跳舞后最好过30分钟再泡脚,尤其是长时间跳舞之后,因为跳舞的时候人的脚步发热,毛孔扩大,跳舞完马上泡脚容易伤到胫骨。
人的体温跟血液循环有密切关系,体温低,人的血液循环也低,反之,体温高的时候血液循环也会变得旺盛;运动后用热水泡脚,可以扩展脚部的血管,同时使皮肤的温度升高,促进脚部和全身的血液循环,从而改善心脏功能,减少心脏负担。跳舞后泡脚促进了脚部和全身血液循环,血液循环增加了,身体内各分泌腺体分泌各种激素功能得到调节,如甲状腺分泌甲状腺激素,肾上腺 分泌肾上腺激素,这些激素分泌均有促进身体新陈代谢的作用。泡脚还可以消除跳舞后带来的疲劳,还可以改善睡眠。
2、跳舞的好处
强健骨骼,减低患上骨质疏松的机会。增强心肺功能、促进血液循环。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。增加关节的灵活性和柔软度,减少受伤的机会。消耗热量,维持适当的体重。在乐韵声中翩翩起舞,有助消除压力,促进身心的健康。与家人一起参与,可增进感情。与朋友共舞,有助扩阔生活圈子。
3、跳舞的禁忌
学习舞蹈之前要做好心理准备,无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度,都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等,是对身体的折磨,也是对身体的锻炼,要想学好舞蹈,除了不怕辛苦努力坚持,做到熟能生巧,别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程,辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练,需要足够的意志才能坚持。跳舞切忌要求不严格,每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的。舞蹈学习切忌片面追求舞蹈动作,忽略情感的表达舞蹈是运动的艺术,虽然也可以称为是一项运动,但是它与体育运动是有明显的区别。
跳舞前的热身动作
1、头部活动,两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原,每项动作都要保持几秒。
2、手腕活动,两手前或侧平举都可,手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶,另外一只手扶着手肘,达到极致,保持几秒,换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰,手臂自然下沉,下压手臂,去够脚尖双手扶着左脚踝下。
3、踝关节活动,脚尖点地、踝关节向里绕环。
4、膝关节活动,两腿并拢,同时向左绕环,再向右绕环。
5、上身运动,提肩,双提肩,肩绕环,振臂,扩胸。
6、全身运动:体前屈,体转运动,体前屈涮腰,蹲撑提臀,腹撑提踝。
7、双手撑地成腹撑式,一提一落,为一拍(4x8拍)。(1)前踢腿跳,两腿交换前踢,要求蹬地起,两腿绷直,落地要轻,后踢腿跳,高抬腿跑跳,原地小跳。
跳舞时的注意事项
1、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感,大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。
2、每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。
3、掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大,无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促,心率加快,血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病。
4、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜,此时空气质量较好,温度适中。但些时间一般都在饭后,所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化。
5、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地,人不宜过多。因为跳舞时,大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要。