文章目录
- 一、舞蹈技巧训练有哪些
- 二、健美减肥舞蹈有哪些
- 三、中老年在跳健身舞蹈要注意什么
舞蹈技巧训练有哪些
1、舞蹈技巧训练有哪些
1.1、抱后腿
1.1.1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。
1.1.2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。
1.1.3、注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有你的控制能力。注意平衡。
1.2、练习后跨根的开度:
跨分为小跨和大跨,小跨应该比大跨难练。
1.2.1、小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。
1.2.2、大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。
2、学习舞蹈后的十大好处
2.1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
2.3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
2.4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
2.5、经常跟着旋律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
2.6、跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。
2.7、定时坚持跳舞,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
2.8、跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
2.9、跳舞能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
2.10、舞蹈不是很难的事,也不需要基本功就可以跳起来呀,有旋律就会有感觉;具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,有积极的推动作用。
3、舞蹈力量训练怎么练
3.1、强度的练法
舞蹈演员的形体美是至关重要的,教学中往往很当心肌肉增粗而影响体形美。研究表明,采用较大负荷进行训练(既:肌肉最大力量的85%左右),力量明显增长,而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等水平负荷训练的话,肌肉体积明显增长。
假若在训练中忽略训练强度问题,而造成被训练到的肌肉明显增粗。强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展,能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下,使相对力量得到显着提高。严格控制训练强度问题,应用强度法安排课堂训练,完全可以解决舞者的力度问题,由可保持优美的体形。
3.2、肌肉退让练习法
中国舞的“跳”动作,多是在动态中完成各种跳或连续跳,也有直接推地起跳。从肌肉工作性质和做功的特点可把支撑阶段分为退让性和克制性工作阶段,从起跳瞬间看,又可分为缓冲和登伸两个时相。要想跳的高,脚步肌肉缓冲时间越短,支撑反作用力越大。因此,提高腿部肌肉的退让性抗阻能力。可以大大提高弹跳力。
健美减肥舞蹈有哪些
1、双人瑜伽
除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。
2、肚皮舞
肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种。
3、钢管舞
有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
中老年在跳健身舞蹈要注意什么
1、跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。
2、此外,老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病。专家还建议,饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。