推荐快速步行和游泳两项运动
什么活动最好呢？快速步行，游泳，这对所有人都很好。一个人有50%的骨头和50%的肌肉是长在两条腿上，所以一个人一生中70%的活动和能量消耗是由它完成。人体最大、最结实的关节和骨头也在腿上。双腿还是身体的交通枢纽，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，连接着身体的大循环组织。只有双腿健康，才能有一颗强有力的心脏。老人每次走的距离越长、速度越快，走的越轻松，他的寿命就越长。有人就说，从20岁开始，如果不积极活动，有5%的肌肉组织将丧失。
世界卫生组织在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。游泳可以改善心肺功能，抵御寒冷，更重要的是很多人都有脊椎病、脊柱病，我身边有几个医生整天做手术，他们最希望就是游泳，一游蛙泳就改善了很多，所以这个运动对身体非常好，对纠正职业病非常重要。
我一位朋友今年104岁了，每天都去游泳，现在是广东冬泳会的永远名誉会长，每天游200米。他说，游泳属于水平式运动，水的浮力减轻心脏负荷，同时可使血流全身畅通，充盈全身各个细胞，而深呼吸是游泳的基本动作，可令胸腔扩大，增加氧气，增强肺部功能。他的长寿经就是“三从四得”：心态从宽、生活从简、运动从水；四得是食得、睡得、屙得、行得。