科学戒烟并不难
烟草依赖是一种慢性病，而且是高复发慢性病，已经被世卫组织列入国际疾病分类(属精神神经疾病)。吸烟的人往往认为吸烟可以“解困”，其实，烟雾中并没有消除疲劳的物质。
只是因为吸入少量尼古丁使中枢神经系统兴奋，会给人“解困”的感觉，而随着尼古丁排出体外，中枢神经系统兴奋性降低，不得不再次吸烟补充尼古丁来保持自身强迫性兴奋。
控烟专家有一些有效的戒烟方法，深受烟草困扰的人，可以照着积极行动起来：循序渐进。此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。
在吸烟量降低到每天15～20支后，可采用一次性戒烟方法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。
延长吸烟间隔时间。逐渐增加2支烟之间时间间隔，直至几个小时内或整晚不吸烟。
不时地戒烟。尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。出门12小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。
一次只买一包烟。避免储备香烟和购买整条香烟。改变生活习惯。如果你习惯醒来后吸烟，那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。
限定吸烟的地点和场合。确定几个可吸烟的地方，避免在其他地方吸烟(如汽车里、公寓里、有孩子的场合)。
做一份吸烟日记。用几天时间尝试做一份吸烟日记。在点燃每一支香烟前，记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。每天晚上，重新读一遍你的日记并认真思考。