文章目录
- 一、冥想有什么用
- 二、瑜伽冥想治疗失眠的具体步骤是怎样的
- 三、冥想和发呆有什么区别
冥想有什么用
1、冥想有什么用？
1.1、能够提高专注度。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去,才能达到事半功倍的效果。通过训练,你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。
1.2、冥想让你更冷静。有研究发现,经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时,大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。
1.3、 冥想让你精力更充沛。冥想会让人停止逻辑思考和判断,大脑会处于暂停状态,经过10分钟的短暂休整,就能恢复精神,充满活力。
1.4、冥想能够缓解身体疼痛。冥想时,思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度,同时也会控制疼痛带来的不适反应(比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪),这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦,而使疼痛的强度增大。
2、瑜伽冥想练习的方法和技巧有哪些？
2.1、移动冥想
体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界,所以叫做移动冥想。修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限。
2.2、烛光冥想法
烛光冥想或叫一点冥想,光线不要太亮,用眼睛看烛光,因为眼睛是人身体里最脆弱的部分,很难睁开眼睛时间很长,继续撑着。
2.3、OM声冥想法
OM声冥想是利用耳朵,冥想时发出一个OM声,把M声延长于O声的三倍,这时候用耳朵听由有声到无声的过程,你的思维就给切断了进入了冥想的状态。
2.4、观呼吸冥想法
打坐用莲花坐坐稳后,用耳朵去听你的呼气和吸气,去听气息的声音。因为这种气息很细微,所以你就要很专注,很安静的去听,在专注听这呼吸的声音时,思维被切断,进入冥想状态。
3、瑜伽冥想需注意什么原则?
3.1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜伽冥想状态
3.2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3.3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。
3.4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。
3.5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。
3.6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。
3.7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。
3.8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。
瑜伽冥想治疗失眠的具体步骤是怎样的
具体方法是:临睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。
冥想和发呆有什么区别
可以这么简单地理解冥想:当专注持续不断时,你便进入了冥想状态。而发呆呢,你的思想是毫无目的,随意漫游。讲得复杂一点,冥想是使自己进入深度宁静状态,停止向外的意识,专注于自己的内心,感受自己的身体,察觉自己的情绪和想法,最后进入忘我之境。